Back to Question Center
0

ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಗಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿ

1 answers:

ಮೊಬಿಲಿಟಿ ತರಬೇತಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ತರಬೇತಿಯ ಲಾಭಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜ್ಞಾನವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಚಲನಶೀಲತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಾಯಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊಬಿಲಿಟಿ ತರಬೇತಿ ಎಂದರೇನು? ಯಾರು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು?

ವಿಧಾನ ಮಾಕಿಯಾ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಬಗ್ಗೆ. ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಅಂದರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜಂಟಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ. ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಎಂದರೆ ಜಂಟಿ ಸಂಚಾರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ - dipinti ad olio frutta di. ಬಹಳ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ತಮ್ಮ ದೇಹ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಆಳವಾದ ಕ್ಲೀನ್ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಚಲನೆ ಹೊಂದಿರುವ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳು.

ಮೊಬಿಲಿಟಿ ತರಬೇತಿ ಬೆನಿಫಿಟ್ಸ್ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ

ಮೊಬಿಲಿಟಿ ತರಬೇತಿ ಅಕ್ಷರಶಃ ಎಲ್ಲರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಗುರಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಚಲನಶೀಲತೆ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ವಿಶ್ವ ದರ್ಜೆಯ ಓಟಗಾರರಾಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತಾರವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ವಿಧಾನ ಮಾಕಿಯಾದ ಭಾಗವಾಗಿ, ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕೆಲವು ವಿದ್ಯುತ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಡೈನಾಮಿಕ್ ಮತ್ತು ಸಮಮಾಪನ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಓಟಗಾರನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವನ / ಅವಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು "ತೆರೆದ". ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಐಸೋಮೆಟ್ರಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಇವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ನಿಯಂತ್ರಕ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ಮತ್ತು ನಿರೋಧಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ನಿಯಂತ್ರಿತ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಇ. ಗ್ರಾಂ. , ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಒಳಪಡುವ ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಆಳವಾದ ಕುಳಿಗಳು. ಸಮಮಾಪನ ಎಳೆಯುವಿಕೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಇ. ಗ್ರಾಂ. , ಎಳೆಯುವ-ಪ್ರೇರಿತ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಂತಾಗ. ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ-ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ-ವಿಶ್ರಾಂತಿ + ಸಕ್ರಿಯ ಹಿಡಿತ-ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸೇರಿವೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉದ್ದವನ್ನು ಸೇರಿಸುವಂತಹ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಸಾಂದ್ರೀಕರಣ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ "ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೆರೆದಿರುತ್ತವೆ". ಸಕ್ರಿಯ ಚಲನಶೀಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವ ಮೂಲಕ ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು "ಮುಕ್ತ" ಎಂದು ಇಡಬಹುದು.

ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾದ ಎಳೆಯುವಿಕೆಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು, ಇ. ಗ್ರಾಂ. , ಮುಂದೆ ನಿಂತಿರುವ ಮತ್ತು ಬಾಗುವುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶ ಹೆಚ್ಚು ಚಲನೆ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ (30+ ಸೆಕೆಂಡ್) ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಅಪಾಯವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಕ್ಷಾಕವಚದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಚಳವಳಿಯ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಳುವಳಿಯ ತೀವ್ರತರವಾದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವು ವಿಸ್ತರಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯು ಹೋಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೋಗಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಚಲನಶೀಲ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾದ ಚಾಚನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಈ ತತ್ತ್ವವು ಮೆಯಾಡಿಯಾ ಮಾಕಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ವಿಶಾಲ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಚಳುವಳಿಯ ಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ

ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸಹ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಲನೆಯ ಶ್ರೇಣಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಕೂಡಾ ಸಹಕರಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಭುಜದ ಒಳಚರ್ಮದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇಂತಹ ದುರ್ಬಲ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಭುಜದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತಾರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಿದಾಗ, ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರು "ಬ್ರೇಕ್ಗಳನ್ನು ಹಿಟ್".

ಲಘುವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ನೀವು ಚಲನಶೀಲತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ! ಕೆಲವು ಜನರು "ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ, ಅವರು ಅದನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸಹ್ಯದಿಂದ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಲನಶೀಲತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಾರದು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ನೀವು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಪಾಯವನ್ನು ತಲುಪುವ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ಉತ್ತಮವಲ್ಲ. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾದ ಚಾಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ವರ್ಸಾಟೈಲ್ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ತರಬೇತಿ

ವಿಧಾನ ಮಾಕಿಯ-ತರಬೇತಿ ಅತ್ಯಂತ ಬಹುಮುಖ ಚಲನಶೀಲತೆ ತರಬೇತಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಚಲನೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

February 16, 2018