Back to Question Center
0

ಹೈ ಇಂಟರ್ವಲ್ ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಅಪ್ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

1 answers:

"ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯ" ಪದವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿ ಅಥವಾ ಕೇಳಿದಾಗ ಏನು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ?

ನೀವು ಇಂದಿನವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತಾ ಹೋರಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತಾಪಮಾನ ಹೆಚ್ಚಾಗುವಿಕೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೀರಸ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅನುಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆಯೆಂದು ಭಾವಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜನರು ಅದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹಿಂದೆ ಅಂತಹುದೇ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು ಮೆಥಡ್ ಮಾಕಿಯ-ತರಬೇತಿ ವಾರ್ಮಿಂಗ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಾವು ಅದನ್ನು ಕರೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿಯೇ ಪುನರ್ವಸತಿ ನಿಯತಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷವಾದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಜನರು ಜನಸಂದಣಿಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಬಹಳ ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೋಗುವುದಕ್ಕೂ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಅಪ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೂಲಭೂತ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನಾವು ಗಮನಹರಿಸೋಣ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಾರಣವೇನು?

ಹಾಗಾದರೆ?

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನಂತೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - free generator logo. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, ದೀಪಗಳು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತೆರಿಗೆ ರಿಟರ್ನ್ ರೂಪಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ತುಂಬಲು ಯಾರಾದರೂ ಕೆಳಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುತ್ತಜ್ಜಿಯವರ ಹೆಸರುಗಳು ಏನು ಎಂದು ಮಂಗಳವಾರ ಹವಾಮಾನವು ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಯಾವ ಆರು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಮಾ ಕೊಡುಗೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಾ? ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗದೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ನಿಧಾನ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿ ಕೋಶವು "ಏನು? ಈಗ?" ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಭಾಗವು ಬ್ರೇಕ್ಗಳಿಗೆ, ಮತ್ತೊಂದು ಭಾಗದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೇರಿದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಬೇಡಿಕೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಚಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ-ಸಾಮಾನ್ಯ ದಣಿವು.

ಯುವರ್ಸೆಲ್ಫ್ ವೇಕ್ ಅಪ್

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಅಪ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪದವು ಇರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಗುತ್ತಿಗೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತಿವೆ, ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯಕ / ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ. ದೀಪ ದೀಪಗಳು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಚ್ಚರವಾಗುವುದು, ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ನರಮಂಡಲ, ಕೀಲುಗಳು, ಮತ್ತು ಪೂರಕ / ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಿದ್ಧತೆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತರಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿತ / ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗಿಂತ ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಳೆದಿದೆ. ನರಮಂಡಲದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು "ನಿದ್ದೆ" ಆಗಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಂಭೀರ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತ್ವರಿತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ಮುಂಚೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು "ಹೆದರಿಕೆಯಿಲ್ಲ" ಮತ್ತು "ಬ್ರೇಕ್ಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ". ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮೊದಲಿಗೆ ಲಘುವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ಮಾತ್ರ ವಿಸ್ತಾರವಾದ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಬೆವರುವಿಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಒರಟುತನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಧಾನ ಮಾಕಿಯಾ

ನಿಜವಾದ ವಿಧಾನವು ಮಾಕಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭವಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಪ್ರಚೋದಕ ವಾಡಿಕೆಯು ನಡೆಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜವಾದ ವಿಧಾನ ಮೆಕಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧತೆಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರೀಹಾಬ್ ​​ಬಗ್ಗೆ ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು? ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರಮುಖ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಪ್ರೀಹಾಬ್ ​​ಅನ್ನು ಆನಂದದಾಯಕ, ಬುದ್ಧಿವಂತ, ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ಮಾಡಲಾಗಿದ್ದು ದೇಹದ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ದೇಹತೂಕದ ತರಬೇತಿ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ನೋಡಿದ್ದೇನೆ. ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು, ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ "ಆರೋಗ್ಯಕರ" ಆಳವಾದ ಕುಳಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತ್ವರಿತವಾದ ಒಂದು ಉತ್ತಮವಾದ ಪ್ಯಾಕೇಜ್.

February 16, 2018